5 rutine pentru încetinirea îmbătrânirii creierului

Fondatorul startup-ului american de longevitate Lifeforce și-a schimbat viața, grație unei rutine inventate după ce tatăl lui a fost diagnosticat cu Alzheimer.

Rutine pentru încetinirea îmbătrânirii creierului: schimbarea radicală a priorităților

La 41 de ani, Dugal Bain-Kim și-a schimbat complet viziunea asupra sănătății, scrie Business Insider. În tinerețe, ridica greutăți mari și testa orice supliment apărut pe piață. Acum, CEO-ul Lifeforce face o selecție strictă, urmărind obiective clare și eficiente pentru sănătate.

Schimbarea a venit după ce tatăl său a fost diagnosticat cu Alzheimer. Boala s-a agravat rapid, iar tatăl său a murit la 70 de ani. Pentru că a înțeles riscurile genetice, Bain-Kim a decis să facă schimbări majore în propria viață. Spune că Alzheimer nu este doar „ghinion” și că putem acționa preventiv. Noile sale obiceiuri vizează diverse metode de protecție a creierului, pentru reducerea declinului cognitiv.

Muncitorii gig: un avertisment global privind viitorul pieței muncii

18:58

Magazinele rusești rămân treptat fără marfă. Rușii se văd nevoiți să caute alternative

18:10

Suplimentul de creatină pentru creier

Bain-Kim a devenit total sceptic la suplimente, dar face o excepție pentru creatină. Creatina este formată din aminoacizi care oferă energie țesuturilor. Atleții o folosesc de mult timp pentru creșterea masei musculare. Cercetările arată, mai nou, că există beneficii și pentru sănătatea creierului.

Creatina le-ar putea oferi celulelor cerebrale resurse suplimentare împotriva stresului și a oboselii. Bain-Kim ia creatină zilnic, alături de proteine și glutamină. Consideră că acest supliment este esențial, pe termen lung, pentru sănătate. Scopul este întârzierea declinului cognitiv asociat îmbătrânirii.

Microdozarea cu medicamente GLP-1

Medicamentele GLP-1, precum Ozempic și Wegovy, sunt cunoscute pentru controlul greutății. Ele acționează asupra receptorilor hormonali și reglează metabolismul. Cercetările recente sugerează, însă, efecte benefice și asupra creierului. Studiile arată un risc mai mic de demență în cazul utilizatorilor.

GLP-1, precum semaglutida și liraglutida, încetinesc micșorarea creierului. Acest lucru poate întârzia problemele de memorie și gândire. Inspirat de aceste date, Bain-Kim plănuiește microdozarea cu GLP-1. Mai multe studii clinice sunt în desfășurare pentru confirmarea efectelor.

Importanța cardio în zona 2

Exercițiile fizice joacă un rol vital în protecția creierului. Bain-Kim continuă antrenamentele cu greutăți, dar pune accent pe cardio. Sănătatea inimii și fluxul sanguin sunt esențiale pentru creier. Activități precum jogging și ciclism, la intensitate redusă, susțin inima.

A adăugat două sesiuni săptămânale de cardio ușor. În plus, joacă regulat pickleball competitiv, pentru un plus de intensitate. Acest sport îi crește VO2 max și sprijină longevitatea. Combină cardio moderat cu activități intense și, astfel, optimizează protecția creierului.

Dieta MIND pentru sănătatea creierului

Bain-Kim și-a optimizat dieta, optând pentru bucătăria mediteraneană pentru susținerea funcțiilor cognitive. El urmează acum principiile dietei MIND, creată la Harvard, care combină alimente antiinflamatorii și bogate în fibre. Accentul cade pe pește gras, legume și grăsimi sănătoase.

Recomandările includ șase porții săptămânale de verdețuri și cinci de nuci. Patru porții de leguminoase și două de fructe de pădure sunt incluse. O masă cu pește gras pe săptămână este obligatorie. Uleiul de măsline este baza pentru gătit.

Somnul, pilon central pentru creier

Pentru Bain-Kim, somnul de calitate este acum prioritar. El spune că are nevoie de exact șapte ore și 45 de minute de somn. Comunitățile neuroscience recomandă între șapte și nouă ore de somn pe noapte. Somnul protejează creierul și susține performanța zilnică.

Bain-Kim consideră odihna esențială în strategia anti-îmbătrânire. „Somnul este acum o condiție non-negociabilă pentru sănătatea mea”, spune Kim. Somnul de calitate este recunoscut pentru efectele asupra longevității. Pentru Bain-Kim, este cheia protecției creierului.