Superputerea celor mai de succes oameni, dezvăluită de un specialist Yale

În lumea complexă și competitivă în care trăim, succesul nu este întotdeauna rezultatul întâmplării sau norocului, ci adesea rezultatul unor calități și abilități speciale. Recent, un specialist de la Universitatea Yale a dezvăluit care este superputerea celor mai de succes oameni, oferindu-ne o perspectivă aprofundată asupra factorilor cheie ce le permit acestora să atingă excelența. 

Reglarea emoțiilor este considerată de specialiști drept abilitatea-cheie care îi diferențiază pe cei mai creativi și performanți oameni. Potrivit Dr. Zorana Ivcevic Pringle, senior researcher de la Yale Center for Emotional Intelligence, această capacitate nu înseamnă doar să fii fericit, ci să poți traversa cu echilibru momentele de incertitudine și dificultate, care apar inevitabil în procesul creativ și în viața profesională.

De ce reglarea emoțiilor este „superputerea” succesului

Specialista explică faptul că a avea control asupra propriilor emoții nu înseamnă evitarea stresului sau a frustrărilor, ci abilitatea de a le gestiona astfel încât să nu te copleșească.

Un deceniu „incendiar”: cum a ajuns România în topul european al suprafețelor arse, deși pădurile ei ard cel mai puțin

09:15

Cele 72 de ore care au prăbușit acordul comercial SUA–Canada

16:37

„Când construiești ceva nou, trebuie să tolerezi riscurile și incertitudinile asociate muncii creative. Aceasta înseamnă să accepți un anumit nivel de disconfort și să înveți să navighezi prin momentele neplăcute și frustrante,” explică ea.

Pentru a avea succes în carieră și în viață, oamenii au nevoie de un spectru larg de emoții, iar abilitatea de a le regla este esențială pentru a nu fi copleșiți. Iată câteva strategii recomandate pentru a-ți îmbunătăți această competență.

1. Protejează-ți timpul

Cei care excelează în reglarea emoțiilor sunt foarte atenți la modul în care își gestionează timpul. Ei știu să identifice ce activități îi consumă inutil și care le dau energie, aplicând ceea ce specialiștii numesc „selecția situațiilor”. Aceasta nu înseamnă evitarea provocărilor sau a situațiilor stresante, ci alegerea conștientă a celor care se aliniază valorilor și obiectivelor personale, scrie CNBC.

De exemplu, dacă lucrezi la un proiect creativ pe termen lung, cum ar fi scrierea unei cărți, este important să accepți că vor exista și momente dificile. Dacă știi dinainte că aceste momente trecătoare vor merita pentru rezultatul final, poți începe să-ți gestionezi emoțiile astfel încât să nu te copleșească.

2. Schimbă-ți mediul

Schimbarea mediului fizic poate ajuta la reglarea emoțiilor și la creșterea productivității. Autoarea recomandă să alternezi locul unde lucrezi pentru a semnala creierului că urmează o activitate diferită. Spre exemplu, în loc să scrii la birou, poți merge într-o librărie sau cafenea. Această schimbare reduce stresul și facilitează un progres mai constant, oferindu-ți mai mult control asupra stării emoționale.

3. Redirecționează-ți atenția

Distragerea atenției este o tehnică cunoscută pentru a diminua durerea fizică, dar funcționează și pentru stresul emoțional. Dacă te simți copleșit de frustrare, de exemplu în timpul unei discuții tensionate despre un proiect, o pauză și schimbarea activității pot reduce tensiunea și pot oferi perspectiva necesară pentru a vedea lucrurile diferit.

Un studiu arată că oamenii sunt mai creativi atunci când au obiective provocatoare și pot alterna între sarcini, ceea ce îi ajută să rămână motivați și să-și redirecționeze atenția în mod productiv.

4. Redefinește eșecurile

Eșecurile generează emoții puternice precum dezamăgirea, frustrarea sau deznădejdea, care pot bloca capacitatea de a merge mai departe. Este important să faci un pas înapoi, să rămâi curios și să cauți explicații alternative și noi perspective. De exemplu, dacă oamenii cu care interacționezi reacționează neașteptat, întreabă-te dacă nu cumva nu au suficiente informații sau dacă nu înțeleg pe deplin contextul.

De asemenea, este util să analizezi ce anume îți declanșează emoțiile. Poate fi anxietatea, dar și o implicare profundă în ceea ce faci.

5. Schimbă-ți reacția emoțională

În situațiile dificile, cum ar fi interacțiunile cu clienți sau colegi când ești obosit, dar trebuie să pari entuziast și calm, intervine ceea ce specialiștii numesc „munca emoțională”. Există două opțiuni: să mimezi emoțiile cerute de situație (surface acting), care poate fi epuizant și stresant, sau să încerci să-ți schimbi efectiv sentimentele pentru a le trăi autentic (deep acting).

Specialista recomandă a doua variantă, deoarece aceasta te ajută să ajungi într-o stare mai sinceră, motivantă și creativă. Practicând schimbarea reacțiilor emoționale, poți influența starea ta de spirit și îți poți îmbunătăți capacitatea de reglare emoțională.

Astfel, reglarea emoțiilor se dovedește a fi o abilitate esențială, o adevărată „superputere” a celor care reușesc să fie creativi și de succes în domeniile lor. Prin protejarea timpului, schimbarea mediului, redirecționarea atenției, redefinirea eșecurilor și schimbarea reacțiilor, oricine poate învăța să-și gestioneze mai bine emoțiile și să-și maximizeze potențialul.